ABSOLUTION BOOTCAMP FÖRSÄTTER...

Comment

ABSOLUTION BOOTCAMP FÖRSÄTTER...

Jag kan nu stolt meddela att Absolution bootcamp kommer att fortsätta efter sommaren med start v36. 
Efter en succé start har önskemål om att förlänga och utöka passen ökat och där med kan jag meddela att jag kommer att öka passen med ytterliga en grupp på onsdagar kl 18.00.

Det ska bli extremt kul och jag ser väldigt mycket fram emot att träffa både nya och gamla deltagare på passen.

Ta nu chansen att göra din anmälan redan idag genom att enkelt följa länken nedan. Klicka in och ta del av information om upplägget samt start.

www.absolutionfitness.se/bootcamp

Hoppas vi ses!


 

Comment

VARFÖR SKAPAR VI MEDVETET EN DÅLIG RELATION TILL MATEN?

Comment

VARFÖR SKAPAR VI MEDVETET EN DÅLIG RELATION TILL MATEN?

Idag känner jag mig på krigsstigen och tyvärr känner jag att denna fråga måste tas upp och diskuteras. Förhoppningsvis når jag fram till ett par personer som får sig en tankeställare.

Under alla mina år som tränare har frågor kring kosten blivit allt värre på senare år. Kunskapen hos de flesta är nästan obefintlig och man väljer att förlita sig på källor som saknar sann fakta. Vi sätter höga mål på oss själva men är för lata för att göra hela jobbet. Förstå mig rätt, det finns fantastiska människor där ute som kämpar dag in och dag ut utifrån sina förutsättning. Men denna inlägg handlar inte om att, ÄTA RÄTT FÖR ATT GÅ NER I VIKT

Varför väljer man att kategorisera välmående med viktminskning? Det finns inga garantier att du kommer må bättre ifall du går ner några kilon om du inte förstår vikten med att få i dig rätt näring och rätt mängd. Simpel. 
Ät rätt må bra. Du har en skyldighet och ett ansvar mot dig själv att ta reda på vad du stoppar i dig. Självklart är det i slut änden ditt val. Du gör som du vill. Men ärligt, sluta rättfärdiga födoämnen som inflammerar din kropp och kategorisera de som, saker jag vill "unna mig" för jag är en livsnjutare. 

Vad är det vi egentligen rättfärdigar som unnar mig? En massa
E-ämnen och tillsatser. Thats it. Visst stimulerar det våra sinnen, vi blir glada etc, absolut. Men hur många känner sig på topp när de unnar sig lite för mycket? Inte många.
Men va har de egentligen för funktion för din kropp? Exakt, du tänker helt rätt, INGENTING. Nu frågar du dig säkert, undrar om han unnar sig. Vet du vad, jag unnar mig absolut. Men jag har tagit mig tid att lära mig vad varje sak har för funktion och jag kompenserar inte min huvudsakliga näringsintag för det. Jag låter inte heller min kost göra jobbet när det kommer till min fysiska prestation utan där låter jag min träning göra jobbet och jag lovar min kropp får slita för det ;)

Vi investerar en massa pengar på nyrenoverade kök och köksredskap. Men är för lata för att ta sig tid att inhandla bra och näringsrika råvaror. Ta er tid att laga god mat. Var kreativa i köket. Testa olika kryddor, örter etc. Leta upp recept. Testa nya saker. Personer som har tagit sitt ansvar och gjort förändringen att förbättra sin kosthållning med de rätta råvarorna och mängd lyser mer eller mindre med energi. Ni ser de. Även du kan bli en av de. Allt du behöver göra är att kliva ur träsket med de stora skylten, TRÄSKET FÖR DE LATA. 

Allt jag vill förmedla är, se inte mat som en belastning utan som din drivmedel som får din kropp och vardag att funka.
Uteslut de födoämnen som inflammerar din kropp, se till att äta rätt mängd för din kropp och låt din träning göra jobbet ;)

/Abbe ;)

Comment

ABSOLUTION WORKOUT 6

Comment

ABSOLUTION WORKOUT 6

Hej!

Hoppas ni alla där ute har haft en fantastisk julfirande med massa härligheter
För jag själv kan lovar er har unnat mig allt. Precis som man ska göra varje dag. 
Än idag tror man att några juldagar med en massa mat förstör allt. Och jag tror inte heller att det kommer att avta utan den myten kommer att fortsätta bara för att man ska ha något att skylla på istället för att ändra sin inställning. Har du möjligheten så är ett bra tips att kombinera din ledighet med lite träning så lovar jag att du kommer må bra.
Det viktigaste av allt är att man ska kunna njuta av högtider och tillställningar med godmat utan att få ångest. Viktigt att komma ihåg:

"Du ska träna för att kunna äta, INTE äta för att kunna träna"

Med det sagt så startade jag morgondagen med en ABSOLUTION WORKOUT cirkelpass.
Det kändes tungt och segt första varvet. Men släppte sedan de resterande varv:

Dagens upplägg såg ut på följande sätt:

  • 4 varv
  • 6 station med dubbla övningar ( 12 övningar totalt)
  • 30 sekunder artbete på varje station
  • 1 min vila mellan varven
  • 6 min/varv total 20 min cirkelpass 

Som vanligt får ni njuta lite av ett filmklipp på dagens pass.
För er som är nyfikna på passet och den träningsformen så håller jag gruppträningsklasser
för den träningsformen. Är du sugen och nyfiken kan du gå in:
http://www.absolutionfitness.se/absolutionworkout/ för mer information och anmälan ;)

Önskar er alla en fin fortsatt dag och fortsätt ta väl hand om eran hälsa ;)

Peace & Love

/Abbe


  


  

Comment

BENPASS - Power/Strength Training

Comment

BENPASS - Power/Strength Training

Hej,

God fortsättning till er alla. Hoppas ni har haft en härlig julafton med massa gott, roliga julklappar och en massa kärlek med nära o kära.
För min del har det varit en massa gott kan jag lova. Mycket mat. Älskar mat. Speciellt när när det finna mycket, då är jag som lyckligast ;)

Självklart har träningen varit en del av julfirandet. Även idag vart det träning. Det man ska aldrig glömma är, du blir inte gigantiskt överviktig under julhelgen och du tappar inte heller hela formen under julhelgen. Väljer du att koppla bort träningen för att umgås med nära och kära och äta gott, så är det HELT OKEJ. Lika så ifall du vill att träningen ska vara en del av julfirandet. Det är hel okej att gå träna och komma hem sedan till en massa god mat och äta så mycket så det sprutar ur ögonen och att man nästan får andnöd. HELT OKEJ det med ;)

Juldagen var det ben och fokus på tunga lyft. NU har ni fått se hur mitt upplägg kommer att se ut de närmaste 8v. Vilket innebär att ni kommer få video klipp varannan vecka istället för varje dag.
Då ni också får se utvecklingskurvan på film. Fram tills dess kommer jag att lägga upp bilder på samtliga övningar.

Tveka nu inte att skriva och ställa frågor kring som berör träning. Det behöver absolut inte handla om min träning utan det kan handla om din eller något som du har varit väldigt fundersam över ;)

Önskar er en fortsatt trevlig dag
och god fortsättning ;)

/Abbe


Comment

RYGG-BICEPS-UNDERARMAR - Endurance Training

Comment

RYGG-BICEPS-UNDERARMAR - Endurance Training

GOD JUL alla underbara!

Äntligen är den underbara högtiden kommen. Synd bara att man inte får uppleva den med härlig vinterårstid med en massa snö. Iallafall här i Stockholm. För er som får uppleva julafton med en bättre årstid, Grattis ;)

Självklart stod träning på schemat även idag. Det viktigaste av allt som vi måste ta till oss är att träning ska vara en del av vår vardag, inte ett jobb som måste göras. Har man den inställningen till träning då har man misslyckats med att vara hälsomedveten. Våran hälsa ägs av oss och vi har en skyldighet mot oss själva att ta vara på vår hälsa. Må bra, ät gott och njut av vad livet har att erbjuda dig ;)

Dagenspass stod rygg, biceps och underarmar för. Körde det passet på sats odenplan där man som vanligt träffar underbara personer som ger en massa glädje ;)

Önskar er alla en fantastisk GOD JUL, ät gott, öppna julklappar och ge vara en massa kärlek ;)

/Abbe

  

Comment

BENPASS - Endurance Training

Comment

BENPASS - Endurance Training

Hej,

visst är det härligt med julveckan. Man känner verkligen hur alla går in i en glädjebubbla. Vilket är underbart. Frågan är bara varför? Kan det bero på att man äntligen får äta julmat? eller att man äntligen ska få paket? Kanske är det både och eller helt enkelt för att det är jul, där högtiden är full med kärlek där nära och kära samlas under en och samma tak och delar glädje. Liksom precis vad julen handlar om ;) 

Efter min vilodag igår går jag in nu ytterliga på 6 dagars träningsfas. 
Idag stod ben på schemat med fokus på uthållighet. Vilket innebär, många repetitioner med lite vila. 

Dagens upplägg:

  • Knäböj - 20rep/4set - 30 sekunder vila mellan set
  • Benpress i maskin - 20rep/3set - 30 sekunders vila mellan set
  • Benspark - 20rep/3set - 30 sekunders vila mellan set
  • Sumo-marklyft - 20rep/3set - 30 sekunders vila mellan set
  • Liggande bencurl - 20rep/3set - 30 sekunders vila mellan set
  • Stående vadpress - 20rep/3set - 30 sekunders vila mellan set
  • Sittande vadpress - 20rep/3set - 30 sekunders vila mellan set

Självklart finns det videoklipp på passet som ni kan se, enjoy ;)


Comment

RYGG-BICEPS-UNDERARMAR - Muscle Growth Training

Comment

RYGG-BICEPS-UNDERARMAR - Muscle Growth Training

Hej,

Äntligen sköna söndag. 
Helgerna för mig är väldigt heliga. Jag bokar absolut inga kunder under de dagarna och har inte heller gjort det sedan många år tillbaka och kommer aldrig att göra det i framtiden heller.

För mig betyder familjen allt och träning kommer därefter. Jag har inga barn men där emot en fantastisk sambo som jag är förälskad i. Hon kom in snabbt i mitt liv och fyllde min vardag med oerhört mycket kärlek. Vilket också sporrar mig till att vara mål fokuserad i min vardag att ge 100% i allt.
Därför är det väldigt viktigt att vi göra utrymma och ge tid för varandra. Min kvinna är min familj är min energikälla. Det är där jag jag har min trygghet och fyller upp min positiva energin för att dela med mig till andra.
De som känner mig vet hur jag är som person. Bjuder på mig själv gärna, håller inte igen på komplimangerna   och får jag till en kram eller två så tar jag för mig ;)
Därför är mitt söndagstips till er alla där ute, har ni en partner var kärleksfull mot varandra och sluta håll igen. Ge tid för varandra och glöm inte det där lilla extra som får er partner att bli glad ;) Lika så med familj. Ge tid för familjen, framför allt när det kommer till de olika högtiderna som är till för att samla alla under en och samma tak ;)

Känns som den här söndagen går i kärlekens anda eller så var det så att morgonpasset gick så bra att endorfinkicken sitter fortfarande i. Hur som helst så har jag självklart filmat dagens pass där rygg, biceps och underarmar stod på schemat. Nu har jag kört mina 6 pass på rak vilket innebär att imorgon måndag kommer bli en vilodag. Eller rätta sagt en "aktiv vilodag"

Ha en fantastisk fortsatt trevlig söndag;)

Peace & Love


 

Comment

BRÖST-AXLAR-TRICEPS - Muscle Growth Training

Comment

BRÖST-AXLAR-TRICEPS - Muscle Growth Training

Hej alla,

 

Som jag skrev tidigare kommer ni att få vänja er med att inläggen kan komma senare än 21.00. Men en sak kan jag lova er och det är att oavsett vad kommer jag att hålla bloggen uppdaterad.

Dagens pass stog bröst, axlar och triceps på tur. Ett pass som genomfördes på Sats Mall of Scandinavien. Ska inte dra ut på det hela och tråka ut med en massa text utan jag låter se på dagen klipp😉

Comment

BENPASS - Muscle Growth Training

Comment

BENPASS - Muscle Growth Training

Fredag och benpass stod på schemat. Nu går jag in i en fas där jag ökar repetitionerna till
12 rep och vilar 90 sekunders mellan set, även kallas för ANAEROB träning. 

Idag tänkte jag även att ni skulle få en inblick samt mer kunskap kring AEROB träning och ANAEROB träning och vad de egentligen står för och utgör för funktion för kroppen.
Många tro sig veta vad det är, men inte många kan ge en förklaring vad de utgör för funktion i kroppen. Därav är det många som kommer ur sin träning. Många jagar "pumpen" och förväntar sig att det ska ske en under och maximal utveckling utan en plan. Killar som tjejer.
Killar jagar bra tryck på överkroppen och tjejerna en fastare och utvecklad underkropp.

" A goal with out a PLAN is just a WISH"

Enkel mening som ger dig en tydlig förklaring. Därför hoppas jag att ni kan ta till er fakta kring Aerob/Anaerob träning nedan och förhoppningvis sätts några tankar i spinn att ändra era gamla träningsvanor. 

Önskar er en fantastisk fredag och en trevlig helg och glöm nu inte att skicka på dagens benpass nedan :) 

Peace

AEROB TRÄNING OCH ANAEROB TRÄNING

AEROB TRÄNING

är att träna kroppens uthållighet och träna den aerobiska kapaciteten.
Anledningen till att man tränar aerob träning är för att man:

  •  förbättrar kroppens förmåga att transportera syre
  •  tränar musklerna att utnyttja det tillförda syret när man arbetar under lång tid
  • förbättrar kroppens förmåga att återhämta sig

Effekterna utav att träna aerob träning är:

  • Hjärtat blir större och kraftigare vilket förbättrar förmågan att pumpa ut mer blod per tidsenhet ökar.
  • När det ovanför nämnda händer kommer mer blod ut i kroppen  som därmed kan transportera mer syre, vilket ökar musklernas möjlighet att producera energi genom så kallade aeroba processer.
  • Musklerna förbättrar förmågan att förbruka syre och bränna fett. Detta gör att kroppen klarar av att behålla de begränsade sockermängderna.

Den aeroba träningen kan delas in i 3 olika områden.

Återhämtningsträning
–  Att snabbare återvinna normal fysisk nivå efter belastande arbete.

Lågintensitetsträning
– Att förbättra och bibehålla kroppens förmåga att arbeta under längre tid (uthållighet)

Högintentitetsträning
– Att förbättra/bibehålla kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under lång tid (bättre syres upptagnings förmåga)

Ett bra exempel på aerob träning är långdistanslöpning för då jobbar kroppen hårt men under en längre period och med låg intensitet.

ANAEROB TRÄNING

Är dock att köra stenhårt (hög intensitet)  från start till slut i träningen men däremot under en kortare period.

Anledningen till att man tränar anaerob träning är för att:

  • Förbättra kroppens förmåga att snabbt och kontinuerligt skaffa sig energi vid hårt arbete
  • För att förbättra kroppens förmåga att återhämta sig efter hårt arbete

Effekterna av att träna anaerob träning är:

  • Man förbättrar förmågan att snabbt skaffa sig energi
  • Förbättrar förmågan att fortsätta träna med mjölksyra i musklerna och förmågan att transportera bort mjölksyran
  • Man kan ofta träna under med hög intensitet under längre tid
  • Återhämtningen sker fortare och man blir redo för nytt intensivt arbete snabbare.

Den anaeroba träningen kan delas upp i 2 områden:

Snabbträning
– T.ex. att förmågan att snabbt utveckla energi i muskulaturen förbättras.

Mjölksyraträning
– Att förbättra förmågan till att återhämta sig
– Att lära kroppen att fortlöpande utveckla energi vid anaeroba processer som t.ex. Att tåla mjölksyra, Att neutralisera mjölksyra, Att under arbete transportera bort mjölksyra.
– Att förbättra kroppens förmåga att snabbt utveckla energi vid anaeroba processer.

Ett exempel på anaerob träning är sporter där man intervall tränar till exempel en sprinter.

En annan sak är att kroppen byggs upp på olika sätt om man tränar anaerob eller aerob träning. Två bra exempel på skillanderna är till exempel en sprinter och en långdistans löpare. En som tränar anaerob träning får mycket större och tydligare muskler (sprintern) jämfört med den som tränar aerob träning (långdistanslöparn).

Källa: Kom i form av Jens Bangsbo (SvFF – Svenska FotbollsFörbundet) Tryck: AW Grafiska, Uppsala 1991.

 

Comment

RYGG-BICEPS-UNDERARMAR - Power/Strength

Comment

RYGG-BICEPS-UNDERARMAR - Power/Strength

God kväll alla!

En sak är säkert. Ni kommer att få räkna med att ibland kan inläggen komma senare än vad jag hade tänkt. Men tur nog kommer inlägget att vara kvar även imorgon för de som går lägger sig tidigare än 21.00 ;)

Andra passet idag stod rygg, biceps, underarmar på schemat. Även dagens pass var det fokus på repetitioner i styrke antal dvs 2-4 repetitioner med 2-4 min vila mellan set.

Dagens pass:

- Hantelrodd
- Omvänd smal latsdrag
- Bicepscurl med hantlar
- Supinerat grepp underarmscurl
- Pronerat grepp underarmscurl  

Ni kan även se video nedan, enjoy ;)

Comment

ABSOLUTION WORKOUT 5

Comment

ABSOLUTION WORKOUT 5

Hej igen,

Är det bara jag som tycker att veckorna flyger och plötsligt är det helg igen, sjukt ;)
Hur som, Torsdag idag och ännu ett grymt morgonpass. Kan erkänna att sängen var som en kraftig magnet som inte ville släppa taget om mig ;) Fast jag skriver inläggen om hur pigg och hurtig jag är varje morgon så är jag inte mer än en människa. Jag kan också vara extremt trött och det kan ta långt tid innan jag får igång ett liv i mig haha ;) 
Men när det är dags och jag kliver ut ur dörren så är det GAME ON ;)

Även denna morgon var det en ABSOLUTION WORKOUT pass som stod på schemat. Idag dock skulle det bli speciellt då jag äntligen har mottagit min leverans på mina kläde.
Hämtade ut paketet igår kväll och jag var sjukt nöjd med trycket, så det vara bara och dra på sig min egna t-shirt med min logotyp på. Självklart var det 200% som gällde under hela passet, för man får helt enkelt det där lilla extra kicken av att bära sin egen symbol som betyder väldigt mycket för en ;)

Är du nyfiken och vill kika på utbudet så är det bara och klicka på SHOP högst upp och kolla på utbudet
Fram till dess får ni nöja er med att kolla på dagens upplägg ;)

Peace
/Abbe

Comment

BRÖST-AXLAR-TICEPS - Power/Strength

Comment

BRÖST-AXLAR-TICEPS - Power/Strength

Hej,

äntligen hemma efter en lång dag på jobbet;)
Fantastiska kunder som presterar gång på gång, vilket gläder mig då planen för deras mål
åt rätt riktning. 

Självklart hann jag med mina dubbla pass idag där jag på morgonen körde ett ABSOLUTION WORKOUT pass där jag gick igenom hela kroppen sedan vart det kvällspasset där fokuset fortfarande ligger på styrkerepetitioner. Idag var det, Bröst, Axlar, Triceps på schemat.

Dagens upplägg:
- Bänkpress
- Lutande bänkpress
- Sittande hantellpress
- Stående stångdrag mot hakan i smith-maskin
- Smal bänkpress
- Dips med vikt   

Självklart är passet filmat, enjoy ;)

Comment

ABSOLUTION WORKOUT 4

Comment

ABSOLUTION WORKOUT 4

God morgon alla ni pigga och trötta där ute ;)

Efter gårdagens tunga benpass så kan jag lova att det kändes duktigt i kroppen. Men som jag sagt tidigare så älskar jag och vara sadist mot mig själv och pressa mig lite till när det känns i kroppen som värst ;)

Dagens morgonpass bjöd på ett sten tufft ABSOLUTION WORKOUT med utplacerade övningar där överkroppen stod i fokus.

Dagens upplägg: 
- 10 stationer
- 4 ute övningar, 30sek mellan varje station innan rotation
- 4 varv - varv1 30sek, varv2 45sek, varv3 60sek, varv4 75sek

Kör hårt ;)



Comment

BENPASS - Power/Strength

Comment

BENPASS - Power/Strength

Förta benpasset idag var det fokus på tunga lyft. Syftet med detta upplägg är att jobba med de stora muskelgrupperna och utveckla så mycket kraft som möjligt. Man skulle kunna enkelt förklara detta benpass som maxpass där man på samtliga övningar jobba med maxvikt. Ett sätt att trigga upp nervsystemet och säga HEJ, dags för dig att säga åt musklerna att börja prestera ;) 

Jag kommer försöka hålla igen på text som jag skriver och vara saklig utan att utveckla med en massa termer och förklaringar som man i vissa fall inte fattar när någon vill vara överambitiös.
Därför kommer jag att låta bollen ligga hos dig som läsare att ställa de frågor du undrar över så lovar jag att svara dig på bästa möjliga sätt ;)

Dagen pass:

- Explosiva knäböj med hopp 110kg: 4repx4set
- Knäböj 140kg: 4repx4set
- Benpress 250kg: 4repx4set
- Marklyft 160kg: 4repx4set
- Stående vadpress 80kg: 4repx4set

 


Comment

ABSOLUTION WORKOUT 3

Comment

ABSOLUTION WORKOUT 3

Idag var det ännu en härlig morgon som bjöd på en bra träningspass. Kroppens känns extremt bra och skadefri. Jag har n bra struktur på min nutrition vilket ger mig en bra ork under mina pass.

Förutom att jag har en massa utmaningar att klara av så har jag även lagt om min träning.
Jag är den typen som älskar när det känns jobbigt ;) Man skulle kunna säga att jag älskar och vara en sadist mot mig själv ;) Jag vet, låter extremt tokigt. Men har man en bra kunskap inom träning och lyssnar på sin kropp, så kan man pressa den till de yttersta och den kommer ge dig svar genom utveckling för detta. Men som jag skrev, då ska du ha rätt kunskap, lyssna på kroppen och ha rätt plan så att man inte hamnar i skadezonen.

Jag har själv börjat att istället för att köra hederliga intervallpass på löpband, har jag gått över till att lägga upp och köra mina egna funktionella cirkelpass, ABSOLUTION WORKOUT.
Denna träningsform har jag tagit fram utifrån den funktionella behovet vi faktist behöver ha. 
En träningsform som ger styrka, ökad rörlighet och stabilitet i de muskelgrupper som vi använder dagligen, vare sig det handlar om vardagliga lyft eller träning inför grenspecifik idrott.

Denna träningsform ger mig också en grym komplement till en förbättrar styrkeuthållighet för att skapa en bättre syretillförsel till musklerna.
Därför kommer jag också att posta varje upplägg jag gör och förhoppningsvis inspirerar jag och motiverar er att utmana er själva att bryta era gamla träningsvanor. 
Vem vet, kanske har du tappat motivationen till träningen och därefter inspireras du till att börja om igen och hålla din träning, långsiktigt ;)

Dagens upplägg:
- 10 stationer
- 4 ute övningar, 30sek mellan varje station innan rotation
- 4 varv - varv1 30sek, varv2 45sek, varv3 60sek, varv4 75sek

Självklart hamnade även de passet på film, enjoy ;)



Comment

FÖRSTA MAX FÖRSÖKET - CHECK

Comment

FÖRSTA MAX FÖRSÖKET - CHECK

Idag fredag den 11 december genomförde jag första maxlyften på de styrkeövningar som jag tillsammans med mina kollegor har tagit an. Marklyft, knäböj samt bänkpress.

För er som läser och ser detta kan jag berätta kortfattat att jag, tillsammans med två arbetskollegor tagit an en utmaning att individuellt uppnå max prestation på tre olika styrkeövningar inom 4 månader. Slut datum 2016-03-15;) 
Marklyft, knäböj och bänkpress. Målet för samtliga styrkeövningar för mig är:

Knäböj: 200kg
Marklyft: 300kg
Bänkpress: 170kg

Ni kommer att få följa med mig på denna resa där ni kommer att få ta del av mitt träningsupplägg samt kostplan. jag kommer också att slutet av varje månad försöka mig på ytterliga maxförsök för att se hur utveckling ligger till ;)

Syftet med denna utmaning är självklart att inspirera samt motivera så många jag kan att sätta rätt fokus på rätt mål oavsett vad. <med förändring sker en utveckling. Om ni inte, oavsett nivå planera och strukturera eran träning samt analyserar er så tappar man glödet och motivationen till varför man gör det man gör ;)

Självklart har jag utfört ett maxutförande idag som ni kan ta del av och kanske inspireras lite av:) posta gärna för en diskussion om eventuella funderingar ni har ;)

Önskar er alla e grym helg och försätt vara hälsosamma ;)

/Abbe

     

Comment

FREDAGS-FYS ;)

Comment

FREDAGS-FYS ;)

Äntligen fredag och ännu en dag som startade med en ABSOLUTION WORKOUT pass 06.30.

Stationer: 10st övningar,
Ute övningar: 2st som man varvade mellan  
Antal varv: 4 st
Första varvet är en uppvärmningsvarv där man var aktiv 30 sekunder i varje station. Mellan stationerna var det 2 ute övningar som man varvade emellan innan man roterade till nästa station. Även där aktiv i 30 sekunder.

Varv nummer 2 gick vi upp till 45 sekunder på varje övning.
Varv nummer 3: 60 sekunder på varje övning
Varv nummer 4: 75 sekunder på varje övning

Ett upplägg som jag kan garanterar er en känsla hur ni kommer att känna att eran själ vill lämna eran kropp och krya tillbaka till sängen igen ;) Nej, men där emot kommer ni vara grymt stolta över eran prestation och ge er själva en klapp på axeln att ni klarade av detta ;)

Lycka till och prova gärna. Våga utmana er och sluta va så bekväma i er själva.
Ingen utveckling sker utan en förändring ;)

Ha en fantastisk fortsatt fredag och glöm inte att titta in på bloggen senare då jag kommer att lägga upp första styrketestet på utmaningen jag har tagit an ;)

Var så goda här får ni se mig genomgå dagen morgon pass ;)   

Comment

KALLA DET MORGONFYS ELLER MORGONMYS ;)

Comment

KALLA DET MORGONFYS ELLER MORGONMYS ;)

God morgon alla ni morgontrötta och morgonpigga själar;)
Då mina arbetsdagar ofta startar 06.30 brukar mina morgon pass starta lite olika beror på när nästa kund kommer. Idag vart det lite ändrat vilket innerbar att jag skulle starta min morgon med en härlig morgon pass. 

Jag tränar ofta 2 pass om dagen. Där jag delar upp min träning. Kondition på morgon och tyngre styrketräning sen eftermiddag. Varför jag har den uppdelningen, jA du, för att jag helt enkelt trivs bra med det ;)

Men denna morgon skulle bli lite annorlunda. Tillsammans med min sambo skulle vi köra ett av många upplägg jag lägger upp som utmaningar under mina ABSOLUTION WORKOUT pass.
6 stationer med dubbla övningar, tre varv, 30 sekunder artbete på varje övning. Totalt 1 min på varje station innan rotation ;)
Tufft och extremt utmanande ;)

Sen o andra sidan. Som tränare så måste jag visa vägen samt visa hur det ska gå till;) INTE bara teoretisk utan även praktiskt att jag kan själv utföra uppläggen jag lär ut och står för ;)

Önskar er alla en fantastisk morgon och här ska ni få se ett klipp på hur det såg ut ;)  

Comment

TAR MIG AN EN UTMANING! ;)

Comment

TAR MIG AN EN UTMANING! ;)

Nu var det extremt länge sedan jag skrev något i bloggen och helt ärligt talat så känner jag att så länge jag inte har något vettigt att tillföra, varför tortera folk med blogginlägg? Det räcker med att jag postar en massa träningsklipp på mig själv och ibland en avklädd bild här och där fotat på en toalett ofta efter ett träningspass ;)

Men nu blir det andra bullar ;) Tillsammans med några tränarkollegor har vi satt individuella mål att uppnå på tre olika styrkeövningar. Bänkpress, knäböj och marklyft.

Mitt mållyft på respektive styrkeövningar är:

 

-       Bänkpress: 170kg x 1rep

-       Knäböj: 200kg x 1rep

-       Marklyft: 300kg x 1rep

 

Målet är då att detta ska uppnås senast 15 mars 2016. Vilket innebär inom 4 månader. Realistisk eller inte, det återstår att se ;)

Ni kommer att få följa med mig på denna resa där ni kommer att få insyn på mina träningsupplägg, kostupplägg och förhoppningsvis en massa skratt på gymmet ;)

Tyvärr finns det inga priser eller pokaler inblandade under denna utmaning förutom att man får en stor kram och en massa beröm på hur duktig man har varit ;)

 

Därför kommer jag nu att hålla mig kort efter ett halvt A4 med redan skriven text och låter er få se hur det såg ut då jag försökte tänja gränserna och se hur styrkebeskedet låg på knäböj samt marklyft. Ett videoklipp där jag knäböjer 150kg x 3 samt marklyft 200kg x 8 ;)

 

Enjoy ;)

Comment

NU ÄR LOGGAN KLAR :)

2 Comments

NU ÄR LOGGAN KLAR :)

Äntligen blev loggan till Absolution Fitness färdigställd tack vare Andreas Englund som är en fantastisk konstnär. 

Mitt yrke har många fördelar. En utav de är att man träffar väldigt många människor med olika bakgrund och sysselsättning. Andreas var en tidigare kund till mig som jag tränade. Med åren utvecklade vi en relation som blev till vänskap. Förutom att han är jävligt bra på att göra dips så är en en fantastisk konstnär. För er som vill kolla in hans konst eller ta del av hans tjänster gå in på www.andreasenglund.com, kan starkt rekommendera :)

Betydelse av loggan: - Lejonhona : Symboliserar styrkan hos en kvinna - Lejonhane : Symboliserar styrkan hos en man - Nationerna : Mina nationer samt symbolens ursprung och tillhörighet - Skölden : Beskydd, trygghet - Kronan : En kunglig betydelse - Symbol för Vågen : Står för mig, mitt stjärntecken som skapar en balans hos de båda styrkorna

Betydelse av loggan:
- Lejonhona : Symboliserar styrkan hos en kvinna
- Lejonhane : Symboliserar styrkan hos en man
- Nationerna : Mina nationer samt symbolens ursprung och tillhörighet
- Skölden : Beskydd, trygghet
- Kronan : En kunglig betydelse
- Symbol för Vågen : Står för mig, mitt stjärntecken som skapar en balans hos de båda styrkorna

Nu över till min konst, nämligen min logga. För mig betyder detta oerhört mycket då loggan står för mycket mer än bara en logga för företaget. Detta är en symbol som för mig betyder tillhörighet.
Min grundvision var att skapa en symbol som står för mig som tränare samt vad jag vill förmedla som tränare. En symbol som står för styrka, motivation, fokus, lojalitet, ärlighet, samhörighet samt trygghet. Vilket jag tycker att jag har fångat rätt bra:)

Vart loggan ska sitta på kläderna har jag inte 100% bestämt ännu, men det kommer absolut att sitta på bästa sätt:) Val på klädmaterial har jag ännu inte bestämt då jag förhoppningsvis hoppas på ett samarbetsavtal med någon av de etablerade klädmärken ;)

Tänkte som sagt dela med mig av denna glädje samt att det var ett bra tag sen jag skrev något :) Hoppas verkligen på en ändring av detta men lovar att förbättra mig :) 

Önskar er en fantastisk fortsatt trevlig måndag och här får ni se några exempel på hur loggan kan komma att sitta på en t-shirt :)

 

2 Comments